落髮，最急需補充....

你知道嗎？

鐵與蛋白質，對頭髮竟是如此的重要

「日本健康專欄作家岡野有美表示，想擁有健康的頭髮，就需要攝取足夠的蛋白質；日本池谷醫院院長池谷敏郎也表示，要維持頭髮健康，補充足夠的蛋白質相當重要。」

1. 睡好睡滿，減少壓力

壓力大，精神緊張會使交感神經異常，進而產生壓力荷爾蒙，而頭皮則將會過度出油導致落髮現象；不過度整燙頭髮，依髮質選擇合適的洗髮精，例如抗敏、控油等等功能，在家簡單的頭皮按摩，讓頭皮適度放鬆；調整生活作息，建議熟睡6-8小時，因熬夜、睡眠品質不佳將會導致毛囊老化。

2. 減少糖份

精緻糖除了會發胖，更會讓皮膚和頭髮老化，因為它會刺激體內「慢性發炎」的反應。此外精製糖還會使胰島素快速飆高，讓雄性激素活性增加，而雄性激素會造成油脂分泌變多，造成毛囊萎縮、掉髮。

3.補充足夠的蛋白質

肉類中有人體必需的蛋白質，我們近乎每餐都無法離開肉類，許多女生一生之中，經常都在節食減肥，導致營養不均衡，蛋白質也攝取不足，但還是要適量補充肉、魚、雞蛋、黃豆製品。魚肉中的蛋白質優於禽類，蛋白質豐富好吸收、飽和脂肪含量少，補充足夠的蛋白質，才能長出健康的頭髮。

4. 食用鯖魚：

鯖魚具有豐富優良的蛋白質和 Omega-3脂肪酸，這類脂肪酸人體無法自行合成；如有機會，能食用鯖魚生魚片，則建議吃生魚片，因魚肉加熱容易使EPA、DHA流失；「鯖魚」中富含不飽和脂肪酸，EPA、DHA能夠改善血液循環，幫助充足的養分運送給頭髮，對調節血脂有很大的幫助，對預防心腦血管疾病也很有益。

鯖魚更富含『鐵質』

鐵質更是頭髮生長的必須營養素，若攝取不足，可能導致掉髮危機；更重要的是，鯖魚含有多種人體必需的胺基酸種類，眾多肉類中，魚肉類是最容易被人體吸收的，魚肉的脂肪含量也很低。