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食在健康
搶救落髮危機?

落髮,最急需補充....

 

你知道嗎?

 

鐵與蛋白質,對頭髮竟是如此的重要


「日本健康專欄作家岡野有美表示,想擁有健康的頭髮,就需要攝取足夠的蛋白質;日本池谷醫院院長池谷敏郎也表示,要維持頭髮健康,補充足夠的蛋白質相當重要。」



 

1. 睡好睡滿,減少壓力


壓力大,精神緊張會使交感神經異常,進而產生壓力荷爾蒙,而頭皮則將會過度出油導致落髮現象;不過度整燙頭髮,依髮質選擇合適的洗髮精,例如抗敏、控油等等功能,在家簡單的頭皮按摩,讓頭皮適度放鬆;調整生活作息,建議熟睡6-8小時,因熬夜、睡眠品質不佳將會導致毛囊老化

 



2. 減少糖份

精緻糖除了會發胖,更會讓皮膚和頭髮老化,因為它會刺激體內「慢性發炎」的反應。此外精製糖還會使胰島素快速飆高,讓雄性激素活性增加,而雄性激素會造成油脂分泌變多,造成毛囊萎縮、掉髮。

 


 

3.補充足夠的蛋白質

肉類中有人體必需的蛋白質,我們近乎每餐都無法離開肉類,許多女生一生之中,經常都在節食減肥,導致營養不均衡,蛋白質也攝取不足,但還是要適量補充肉、魚、雞蛋、黃豆製品。魚肉中的蛋白質優於禽類,蛋白質豐富好吸收、飽和脂肪含量少,補充足夠的蛋白質,才能長出健康的頭髮。

 

 

 

4. 食用鯖魚:

鯖魚具有豐富優良的蛋白質和 Omega-3脂肪酸,這類脂肪酸人體無法自行合成;如有機會,能食用鯖魚生魚片,則建議吃生魚片,因魚肉加熱容易使EPADHA流失;「鯖魚」中富含不飽和脂肪酸,EPADHA能夠改善血液循環,幫助充足的養分運送給頭髮,對調節血脂有很大的幫助,對預防心腦血管疾病也很有益。



 

鯖魚更富含『鐵質』


鐵質更是頭髮生長的必須營養素,若攝取不足,可能導致掉髮危機;更重要的是,鯖魚含有多種人體必需的胺基酸種類,眾多肉類中,魚肉類是最容易被人體吸收的,魚肉的脂肪含量也很低。




 

 

 

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